Bukan Mitos! Ini 5 Olahraga yang Bisa Melumat Ratusan Kalori dalam Sejam

PANGANDARAN, iNewsPangandaran.id - Bakar lemak tapi ogah ribet? Jangan cuma rebahan sambil ngeluh timbangan nggak turun. Olahraga masih jadi jurus paling ampuh buat nurunin berat badan sekaligus ngejaga jantung tetap prima. Dari lapangan bola sampai kolam renang, ada sederet olahraga yang terbukti “ganas” melahap ratusan kalori per jam.

Berikut ini lima olahraga paling panas versi gaya hidup kekinian, dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk orang dewasa rata-rata. Tinggal pilih, sesuaikan kondisi badan, dan kombinasikan dengan pola makan seimbang kalau mau hasilnya nendang.

Baca Juga

Seakan Bernostalgia, Ribuan Warga di Pangandaran Menyaksikan Turnamen Voli Meski Digelar Malam Hari

- SEPAK BOLA, LARI TANPA AMPUN

Jangan salah, sepak bola bukan sekadar hobi sore hari. Begitu masuk lapangan, tubuh dipaksa kerja rodi: sprint, jogging, dribble, sampai tendangan eksplosif. Dalam satu jam main atau latihan, kalori yang terbakar bisa tembus 600 hingga 900 kalori.

Bonusnya? Jantung makin kuat, kaki makin kokoh, dan koordinasi tubuh makin terasah. Cocok buat yang doyan rame-rame, baik di lapangan terbuka maupun futsal indoor. Pemula bisa mulai 30 menit, lalu gaspol bertahap sampai pembakaran kalori maksimal.

- PILATES, KELIHATAN SANTAI TAPI NYESEK

Jangan tertipu gerakannya yang kalem. Pilates memang cuma bakar sekitar 100-300 kalori per jam, tapi efeknya tajam. Fokus ke otot inti lewat plank, roll-up, dan kontrol napas yang bikin perut, punggung, dan pinggul kerja keras.

Olahraga ini jadi favorit buat yang pengen postur lebih ramping, tubuh fleksibel, dan minim cedera. Cocok buat pemula atau recovery setelah olahraga berat. Ikuti kelas online 45 menit, tiga kali seminggu, dan siap-siap kaget lihat pinggang makin kencang.

- JOGGING, MURAH MERIAH TAPI MEMBARA

Kalau mau yang simpel, jogging jawabannya. Bisa di taman, pinggir jalan, atau treadmill. Dengan kecepatan sedang, kalori yang hangus bisa 500-700 per jam. Metabolisme naik, keringat banjir, stres pun minggat.

Manfaatnya nggak main-main: jantung lebih sehat, tulang makin kuat, dan hormon bahagia keluar deras. Biar makin mantap, selingi lari cepat dan santai. Mulai 20 menit dulu, naikkan pelan-pelan sampai 45 menit.

- PADEL, OLAHRAGA GAUL PEMBAKAR KALORI

Olahraga raket yang lagi naik daun ini mulai menjamur di kota-kota besar. Gerak menyamping, voli cepat, sampai smash bikin tubuh kerja total. Dalam satu jam main padel, kalori yang terbakar sekitar 400-600 kalori.

Lebih gampang dari tenis, lebih sosial karena main berpasangan, dan relatif aman dari cedera. Cocok buat gaya hidup urban. Main dua kali seminggu, badan terasa lebih lincah dan lemak pelan-pelan angkat kaki.

- RENANG, SENJATA AMPUH TANPA HANTAM SENDI

Renang jadi pilihan aman tapi mematikan lemak. Tergantung gaya, kalori yang terbakar bisa 400-700 per jam, dengan gaya bebas jadi yang paling efektif. Air bikin seluruh tubuh kerja tanpa beban berlebih di sendi.

Keunggulannya, renang cocok buat semua umur, termasuk yang punya masalah lutut atau kelebihan berat badan. Mau lebih ekstrem? Gas gaya kupu-kupu. Cukup 30-45 menit di kolam renang atau laut Pangandaran, berat badan turun, badan segar, bonus kulit makin halus.

Intinya, mau bakar lemak nggak harus tersiksa. Pilih olahraga yang bikin kamu betah, lakukan rutin, dan jangan lupa jaga asupan makan. Kalau konsisten, lemak kabur, badan makin bugar, dan kepercayaan diri ikut naik.

Editor : Irfan Ramdiansyah