Tetap Bugar di Bulan Ramadhan, Ini Kata Kyai Luthfi Fauzi Pimpinan Pondok Pesantren Riyadussalikin

PANGANDARAN, iNewsPangandaran.id – Menjalani ibadah puasa selama Ramadhan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, dengan memilih jenis olahraga yang tepat, tubuh bisa tetap bugar tanpa menguras energi secara berlebihan.

Pimpinan Pondok Pesantren Riyadussalikin, Kyai Luthfi Fauzi mengatakan, olahraga saat berpuasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.

"Contohnya jalan kaki santai atau bersepeda santai, olah raga ini termasuk olahraga ringan," ujarnya.

Ia pun merekomendasikan beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan selama Ramadhan.

1. Jalan Kaki Santai

Jalan kaki selama 20-30 menit bisa menjadi pilihan olahraga yang aman. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

2. Yoga

Yoga membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi stres. Gerakan ringan seperti stretching dan pernapasan dalam bisa meningkatkan keseimbangan serta fokus selama berpuasa.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang selama 30 menit dapat meningkatkan daya tahan tubuh tanpa menyebabkan kelelahan berlebih. Pilih rute yang teduh untuk menghindari paparan panas berlebih.

4. Latihan Peregangan dan Gerakan Ringan

Melakukan peregangan tubuh atau gerakan ringan seperti squat, lunges, dan plank bisa membantu menjaga kekuatan otot tanpa menguras energi secara drastis.

5. Latihan Pernafasan dan Meditasi

Latihan pernapasan dalam dan meditasi bisa membantu meningkatkan fokus serta ketenangan selama menjalani ibadah puasa. Teknik ini juga efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Dokter dan instruktur kebugaran menyarankan agar olahraga dilakukan pada waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka, agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas.

Selain itu, penting untuk tetap memperhatikan asupan cairan dan makanan bergizi agar tubuh tetap sehat selama Ramadhan.

Jadi menurut Kyai Luthfi, dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, ibadah puasa tetap bisa dijalani dengan maksimal tanpa mengorbankan kesehatan.

"Kunci utamanya adalah menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh agar tetap bugar sepanjang bulan suci ini," pungkasnya. 

Editor : Irfan Ramdiansyah